barki cwiczenia

[...] jest 4) Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po ok 12-16 powt. Plan chcę choć w części zmienić, bo organizm niektóre ćwiczenia zna już chyba na pamięć :P A jeśli chodzi o barki to chodzi Ci o to, że do linii uszu opuszczać, czy wyciskać? Bo wyciskanie do czubka głowy to wyciskanie z opuszczaniem do czubka głowy (nie wiem, czy dobrze mnie [...]

[...] mi inny trening, który przede wszystkim ma za zadanie zredukować tkankę tłuszczową. Wygląda to tak, wstęp jak wyżej, a potem po kolei klatka+plecy, biceps+triceps+barki po 15 powtórzeń po 3 serie bez przerw między ćwiczeniami. To się chyba nazywa superserie. Nie wnikam w szczegóły treningu, bo każdy powinien dopasować go do własnych [...]

[...] z twoim stazem FBW 5x5 albo HCT poczytac mozesz o tych treningach w poprzyklejanych tematach i potem sam sobie ulozyc plan, ew. dac do oceny. ogolnie chodzi o trenowanie duzych grup miesniowych (nogi,plecy.barki,klata) wyrzucasz ramiona bo i tak pracuja w innych cwiczeniach - duzo cwiczen zlozonych typu przysiad, MC , podciaganie , wioslowanie

[...] podstaw przysiad 2-3x w tyg na 3 SESJE TRENINGOWE 2x wyciskanie - 2 rozne plaszczyny mc klasyk/sumo/rdl drazek z obciazeniem + wioslowanie - obowiazkowo forma wyciskania na barki 1 CWICZENIE NA BICEPS + 1 NA TRICEPS w CIAGU CALEGO TYGODNIA na koniec sesji jesli starczy czasu- nie jako fundament treningu tak jak to u ciebie bylo, i zobaczysz [...]

[...] każdej sesji robić przysiad i martwy. Nie ma problemu bo lubie te ćwiczenia. Co z regenerają? Jeżeli bym pominął dni tyg i ćwiczył tak: klatka+nogi+triceps wolne wolne plecy+barki+nogi+biceps wolne wolne i od nowa nie patrząc na weekend,mam własny sprzęt i moge ćwiczyć kiedy chce. tak było by ok! Co z zakresem ruchu? Zwiększyć go na duże partie [...]

[...] cwiczen bazowych: plaskie piramidy z autoregulacja-czyli "rampy" - "piatki" lub "osemki" mc - "piatki" lub "trojki" przysiad - moga byc "dziesiatki" cwiczenia izolowane(barki): objetosciowo-staly ciezar 2 x 20 lub 3 x 15 reszta cwiczen - wg uznania(oczywiscie bez szalenstw!) niby ok....ale w pewnym momencie trzeba bedzie mc wykonywac tylko [...]

[...] grup miesniowych: do tej pory robilem military press i hang clean, teraz je lacze w jedno i poza tym mam wznosy bokiem i wznosy w opadzie czyli jakby 3 cwiczenia wiecej na barki, widze ze za to jedno cwiczenie na klatke wypadlo. Czy na ta klatke co jest w jednym zestawie mam robic caly czas to samo cwiczenie czy zmieniac cos? Np. wyciskanie [...]

Poniedzialek bardzo przeladowany, to co dales na barki to tyle co nic, triceps nie dosc ze dobity klata i barkami to jeszcze dajesz na niego najwiece cwiczen... Plecy i nogi to duze partie, a robisz je jak bica, trica. Poczytaj troche i popatrz na dobre plany treningowe (jakie cwiczenia i ilosc serii na poszczegolne partie). Co to sa za kanapki w [...]

Dodałem ankiete. Poprawiłem swój plan i proszę was o ocenę ;) I dodałem też pare rzeczy Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 4x12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 [...]

[...] na trzech krzesłach (maksymalne zakres ruchu) -klatka przysiady- nogi pompki na poręczach- triceps podciąganie na drążku wąskim podchywem- biceps pompki w staniu na rękach- barki unoszeniu tułowia z opadu- prostowniki wspięcia na jednej nodze- łydki nawijanie się na kij- przedramiona wnosy barków- chociażby z plecakiem w dłoni- kaptury masz tu [...]

[...] ma ogromną wiedzę i potrafi ją przekazać w jasny sposób. Zrezygnowałem z modlitewnika na rzecz uginania mlotkowego stojac. Mam jednak problem z trzecim ćwiczeniem na barki. Pierwsze to wznosy hantli do przodu, drugie wznowy hantli bokiem a nie wiem co dać na trzecie żeby zaangażować tylny akton. Wyciskanie za głowy odpada, zbyt bardzo [...]

[...] natomiast pozostale grupy juz niekoniecznie. Tak na przyklad ciezko znalezc mocne cwiczenie wertykalne "na klatke" (chociaz tutaj pompki na poreczach nieco ratuja sytuacje), tak na barki znalezienie porzadnego cwiczenia horyzontalnego jest chyba niemozliwe. Podobnie z bicepsem. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-13 19:03:41

[...] tak zeby byl po prostu dobry dla poczatkujacej osoby, ktora oczekuje przyrostu masy miesniowej. Cwiczenie kazdej grupy miesni w inny dzien (tzn. klatka-tric, plecy-bic,nogi-barki) nie dziala na mnie zbyt dobrze, po prostu to dla mnie jeszcze za wczesnie chyba. W treningu ACT wydaje mi sie, ze tych wszystkich cwiczen jest zbyt duzo i nie moge sie [...]

[...] w 3 seriach (bez rozgrzewki) 12 - 15 powtorzen na poczatku (czyli w pierwszej serii), ciagle z tym samym ciezarem - Przysiad - Martwy ciag - Wyciskanie - Wyciskanie na barki - Podciaganie na drazku Czyli bedzie 5 cwiczen po 3 serie, razem 15 serii, to wszystko robie w jednym dniu: Poniedzialek,Sroda,Piatek.... I teraz mam takie [...]

czyli barki z czym powinienem połączyć ? oraz jakie ćwiczenia odjąć z tricepsa i bicepsa ?

Barki pięknie weszły, tricepsy tak samo :-) Dopiero na treningu wiem jakie ćwiczenia będę robił. Wszystko dopasowuję do aktualnej formy, nastroju i obciążenia - intuicyjnie :-) wczoraj jak zwykle piekło na nogi :-) wyprosty 7x20 w dropsetach przysiad suwnica Smitha 1x20, 4x10, 1x20 wyprosty jednonóż 5x10 suwnica + przywodziciele 3x30+10 wspięcia [...]

dzięki w sumie zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jakiegoś ćwiczenia na plecy np wiosłowanie hantlą i coś na barki skoro to moje priorytety

Napisz jeszcze ile czasu masz na treningi.? Z tego co napisałes trenujesz:Niedziela Wtorek Czwartek więc pewnie czasu masz nie za wiele.Jezeli odpowiada ci trening w trzech dniach poleciłbym taka kombinacje: Poniedzialek:Klata,Barki Środa:Plecy/biceps,triceps Piątek:Nogi. Wprowadx lepse cwiczenia na nogi bo widac że traktujezz je troche na [...]

[...] treningu ogólnorozwojowego. Prosił bym o rozpisanie planu ćwiczeń na dni tj. Pon., wt., śr., czw., niedz. W poniedziałki robię zawsze klatę, wtorek biceps triceps, środa, barki plecy, czwartek klata, a niedziela ogólne. Siła i masa dobrze idzie póki co, ponieważ przytyłem w ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o jakies 25, także myśle, że [...]

[...] zmieniłbym kolejność parti i powywalał niektóre ćwiczenia. Siady/mc 3s Wiosło sztangielką/drążek Dipsy/wyciskanie hantli skos góra 3s Military press/wyciskanie hantli na barki 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic i Trica możecie robić co trening jesli chcecie, tutaj dałem na zmiene co trening. Uginanie w leżeniu mozecie dać [...]